12 Ejercicios de Brazos con Bandas Elásticas | Entrenamiento en la Casa
¿Es bueno hacer ejercicios de brazos con bandas de resistencia?
Quiero mostrarle ejercicios para brazos que puede hacer en casa utilizando una banda elástica de resistencia.
Para hacer estos ejercicios de brazos necesitará una banda de resistencia, que es una cinta para ejercicios de 208 cm hecha de látex en capas.
No necesitará nada más.
¿Por qué emplear bandas elásticas para los ejercicios de brazos en lugar de mancuernas?
En primer lugar, la razón obvia: no puede guardar un juego de pesas en su bolsa y llevarlas a todos sitio, por lo que es muy limitado a cuándo y dónde puede usarlas. No es práctico.
Sin embargo, la banda elástica es tan ligera y fácil de transportar que la podrá llevar consigo dondequiera que vaya, lo que es genial.
Además, hay una razón más importante, que es que el entrenamiento de fuerza de brazos con bandas es más eficaz para el crecimiento muscular que el de pesas.
Al hacer curl de bíceps con una mancuerna, después de llegar a mitad del movimiento, se hace más fácil. Eso se debe a que el plano de movimiento comienza a ser más horizontal, lo que significa menos resistencia a la gravedad.
El problema con esto es que, con los ejercicios de brazos, los músculos del bíceps y del tríceps están en su posición más fuerte después de la mitad del movimiento. Por lo tanto, es ahí cuando debería tener más resistencia.
¿Por qué son las bandas elásticas mejores para entrenar los brazos?
Las bandas elásticas funcionan de forma diferente. Primero, no dependen de la gravedad, por lo que no importa si haces movimientos verticales y horizontales.
Segundo, el nivel de resistencia de los elásticos aumenta cuanto más se estiran. Así que, cuando los bíceps o tríceps están en su posición de ejercicio más fuerte, obtendrán la mayor resistencia.
Hacer este entrenamiento de brazos con bandas es muy efectivo para ganar masa muscular y fortalecer los músculos del bíceps y el tríceps.
12 Ejercicios de Brazos con Bandas de Resistencia:
#1 Remo Inclinado
Colóquese en el centro de la banda, sujetando cada extremo de la cinta. Doble la cintura, manteniendo la espalda recta. Ahora tire de la banda hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados.
#2 Press de Hombros
Colóquese con los pies juntos en un extremo de la banda. Sujete el otro extremo a la altura del pecho, con las palmas hacia arriba, y luego empuje la banda hacia arriba hasta que los brazos estén estirados.
#3 Curls de Bíceps
Póngase con un pie o con ambos pies dentro de la banda y sujete el otro extremo de la cinta. Ahora puede hacer curls de bíceps, manteniendo los codos inmóviles y pegados al cuerpo.
#4 Press de Pecho Inclinado
Colóquese en una postura adelantada con la pierna trasera recta y la delantera flexionada. El pie trasero se coloca en un extremo de la cinta mientras sostiene el otro frente al cuerpo. Ahora empuje la banda en diagonal hacia arriba hasta que los codos se bloqueen.
#5 Jalón a la Cara
Asegure un extremo de la cinta delante de usted y sujete el otro extremo tensionando un poco la banda. Después, tire de ella hacia usted, llevando ambas manos hacia la cara, con los codos en alto.
#6 Extensión de Tríceps
Con la banda asegurada en un extremo, sujete el otro extremo con la mano por la cintura y con tensión en la banda. Inclínese hacia delante, manteniendo la espalda recta y los codos cerca de los costados. Tire de la banda hacia atrás hasta que se bloquee el codo.
#7 Flexiones con Resistencia
Pase la banda alrededor de su cuerpo, sujetándola con las manos. Haga flexiones de brazos de forma normal, pero con la resistencia añadida de la banda.
#8 Remo de un Solo Brazo
Enganche cada uno de los extremos de la banda alrededor de los pies y colóquese en una postura de abertura adelantada. Inclínese hacia delante y agarre el centro de la banda con la otra mano. Mantenga la espalda recta y estire la banda tirando de ella hacia arriba.
#9 Extensión del Tríceps por Encima de la Cabeza
Coloque un pie en un extremo de la banda y agarre el otro extremo por encima de su cabeza. Mantenga el codo inmóvil y tire de la banda hacia el techo hasta que el codo se bloquee.
#10 Remo de Pie
Asegure un extremo de la cinta y sujete el otro con las manos juntas. Estire la banda tirando de ella hacia el pecho.
#11 Press de Pecho con un Solo Brazo
Tendrás que sujetar uno de los extremos a algo sólido. Luego, manteniéndote erguido, tira de la banda hacia adelante. Puedes ajustar el nivel de resistencia colocándote más adelante o más atrás respecto al punto de sujeción. Para aumentar mucho la resistencia, puedes doblar la banda.
#12 Remo Vertical
Colóquese en la banda con los pies juntos y sosteniendo el otro extremo por delante de la cintura. Tire de la banda hacia su cara, elevando los codos.
