10 Ejercicios de Espalda Baja con Bandas Elásticas
Cuales son los mejores ejercicios para la espalda baja que puedes hacer con una banda elástica?
La fuerza de la espalda baja es importante para la prevención de lesiones y también para la fuerza funcional.
Realice estos ejercicios para la parte baja de la espalda con una banda de resistencia regularmente para mantenerse libre de lesiones y mejorar la estabilidad del abdomen.
La mejor banda elástica para ejercicios de espalda baja
Puede realizar estos ejercicios de espalda con una banda de resistencia bucle, perfecto para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda. Está disponible en 5 niveles de resistencia (haga clic en la imagen para obtener más información).
10 ejercicios para la espalda baja con banda de resistencia
#1 Peso muerto
Pasa cada extremo de la banda alrededor de los pies y abre las piernas de forma amplia. Ponte en cuclillas y agarra con las manos la banda en el medio. Mantén la espalda ligeramente arqueada y el trasero fuera. Tira de la banda hacia arriba hasta alcanzar una postura completamente erguida.
#2 Peso muerto con las piernas rígidas
Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante este movimiento. Pisa el medio de la banda y agáchate para sostener cualquiera de los extremos del lazo. Mantén recta la parte inferior de la espalda y estira la banda hacia arriba mientras te pones de pie.
#3 Peso muerto con una sola pierna
Pisa el centro de la banda con un pie y sostente de cualquiera de los extremos de la banda. Mantén la cabeza, el cuerpo y la pierna trasera en línea recta, inclínate hacia adelante hasta que estés casi horizontal y luego vuelve a la posición inicial.
#4 Coz de burro
Comienza sobre las manos y las rodillas con la banda enrollada alrededor de un pie y el otro extremo debajo de las manos. Mantén la espalda recta y estira el pie hacia atrás y hacia arriba como si dieras una coz.
#5 Superman
Arrodíllate sobre tus manos y rodillas con la banda envuelta alrededor de una mano y el pie opuesto. Ahora estire la banda levantando el brazo y la pierna opuesta lo más alto posible.
#6 Giro de pie
Ancla la banda a la altura del pecho y sujeta un extremo del lazo con los brazos rectos. Usando sus oblicuos, tire de la banda horizontalmente hacia el otro lado de su cuerpo.
#7 Good Morning
Colócate la banda alrededor del cuello y párate en el otro extremo. Inclínese hacia adelante, manteniendo la parte baja de la espalda ligeramente arqueada, y estire la banda estirando el cuerpo.
#8 Tirón hacia adelante
Abroche la banda detrás de usted a la altura de la cintura y bájese entre las piernas para agarrar el extremo del lazo. Estire la banda al enderezar su cuerpo, involucrando su espalda baja y glúteos.
#9 Remo inclinado
Colóquese en el centro de la banda, sujetando cada extremo de la cinta. Doble la cintura, manteniendo la espalda recta. Ahora tire de la banda hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados.
#10 Vuelo inverso
Colóquese en el centro de la banda y sujete cada extremo, doblando la cintura. Mantén las lumbares ligeramente arqueadas y estire la banda hacia arriba sin doblar demasiado los brazos.
