Ejercicios de Espalda con Bandas de Resistencia para Fuerza y Masa

 

Como entrenar la espalda con bandas elásticas de resistencia?

 

Hacer ejercicios de espalda con bandas de resistencia es una gran alternativa al uso de pesas libres, especialmente si haces ejercicio en casa.

Bien, para el levantamiento de pesas que permite el desarrollo muscular puro y es inductor de masa, es difícil superar a una buena barra vieja y un juego de discos pesados. Si quieres ganar volumen y estar súper fuerte, no te voy a decir que te olvides de las pesas libres y solo hagas ejercicios con bandas. Eso sería ridículo.

Pero introduce algunos ejercicios alternativos con bandas elásticas entre tus sesiones de pesas habituales de vez en cuando y, sin duda, verás más beneficios. Añadir variedad a tu entrenamiento de espalda crea “confusión muscular” y hace que tus músculos continúen adaptándose y creciendo. Hacer siempre los mismos ejercicios de la misma manera te hará estancarte, llegarás a una meseta.

Puedes practicar estos ejercicios de espalda con banda elástica de resistencia por sí solos como un entrenamiento de espalda completo en casa o en el gimnasio. También puedes elegir los movimientos que quieras, hacerlos como calentamiento o enfriamiento, o alternarlos con pesas libres.
Combina tu entrenamiento de espalda como quieras. Lo principal es mantener tus músculos expectantes. No dejes que sepan lo que les va a pasar a continuación. Entrena de manera inteligente.

 

Cuales son las mejores bandas de resistencia para ejercicios de espalda?

 

Las mejores bandas elásticas para ejercicios de espalda son las bandas de bucle de resistencia de 208 centímetros, también conocidas como bandas de dominadas (“pull up bands”):

 

 

Puedes agarrarlas de diferentes maneras, enrollarlas alrededor del cuerpo o unirlas a otros objetos. Vienen en diferentes niveles de resistencia, desde muy ligeras hasta extremadamente pesadas. Probablemente es el equipo de ejercicio más versátil del planeta, y cabe perfectamente en tu bolso.

Aquí mostramos un entrenamiento de espalda con 10 ejercicios con bandas de resistencia que puedes realizar en casa:

 

10 Ejercicios de Espalda con Bandas Elásticas de Resistencia

 

#1 Remo Inclinado

Colóquese en el centro de la banda, sujetando cada extremo de la cinta. Doble la cintura, manteniendo la espalda recta. Ahora tire de la banda hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados.

 

#2 Dominadas Asistidas

Fija la banda a la barra, sitúa ambos pies sobre el otro extremo y haz flexiones como de costumbre. Aquí puedes ver un vídeo que muestra cómo hacer dominadas con una banda de resistencia.

 

#3 Jalón a la Cara

Asegure un extremo de la cinta delante de usted y sujete el otro extremo tensionando un poco la banda. Después, tire de ella hacia usted, llevando ambas manos hacia la cara, con los codos en alto.

 

#4 Jalón Dorsal

Fija la banda en lo alto y colócate o arrodíllate frente a ella. Manteniendo una postura erguida, baja la banda hasta la cintura. No dobles los brazos durante el movimiento.

 

#5 Peso Muerto

Pasa cada extremo de la banda alrededor de los pies y abre las piernas de forma amplia. Ponte en cuclillas y agarra con las manos la banda en el medio. Mantén la espalda ligeramente arqueada y el trasero fuera. Tira de la banda hacia arriba hasta alcanzar una postura completamente erguida.

 

#6 Remo de un Solo Brazo

Enganche cada uno de los extremos de la banda alrededor de los pies y colóquese en una postura de abertura adelantada. Inclínese hacia delante y agarre el centro de la banda con la otra mano. Mantenga la espalda recta y estire la banda tirando de ella hacia arriba.

 

#7 Vuelo Inverso

Colóquese en el centro de la banda y sujete cada extremo, doblando la cintura. Mantén las lumbares ligeramente arqueadas y estire la banda hacia arriba sin doblar demasiado los brazos.

 

#8 Peso Muerto con las Piernas Rígidas

Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante este movimiento. Pisa el medio de la banda y agáchate para sostener cualquiera de los extremos del lazo. Mantén recta la parte inferior de la espalda y estira la banda hacia arriba mientras te pones de pie.

 

#9 Remo de Pie

Asegure un extremo de la cinta y sujete el otro con las manos juntas. Estire la banda tirando de ella hacia el pecho.

 

#10 Extensiones

Sujete la banda con los brazos horizontalmente frente a usted. Manteniendo los brazos rectos, separa la banda lo máximo posible.

 

#11 Buenos Días

Coloca ambos pies sobre un extremo de la banda y pasa el otro extremo alrededor del cuello, doblando la cintura con la espalda recta. Estira la banda poniéndote de pie usando los músculos de la parte inferior de la espalda.

 

#12 Superman Arrodillado

Empiece con las manos y las rodillas, con la banda enrollada alrededor del pie izquierdo y la mano derecha. Manteniendo la espalda ligeramente arqueada, levante la mano y el pie lo más alto posible, estirando la banda por debajo de su cuerpo.