10 Ejercicios de Piernas con Bandas Elásticas para Fuerza y Masa
¿Es bueno hacer ejercicios de piernas con bandas elásticas?
Te mostramos un entrenamiento de piernas con bandas de resistencia que puedes hacer en casa o en el gimnasio para aumentar la fuerza y la masa muscular de las piernas.
Puedes hacer estos ejercicios para las piernas con una banda elástica larga y circular que puedes comprar por poco dinero.
¿Por qué debería usar bandas de resistencia para ejercitar las piernas?
Entrenar las piernas puede parecer un engorro. Es algo agotador y no tan divertido como los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Y a menudo cojeas un poco durante varios días después.
Pero una casa fuerte no solo precisa de paredes y un techo. También necesita unos cimientos sólidos como una roca. Las piernas son tu base. Mientras más fuertes son, más fuerte es todo tu cuerpo.
Las piernas contienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo y entrenar estos músculos cambia todo el estado metabólico. Aumenta el nivel de hormonas inductoras del crecimiento, particularmente la testosterona.
También aumenta la tasa metabólica en reposo, por lo que quemarás más grasa incluso cuando no te muevas.
¿Cuáles son las mejores bandas de resistencia para los ejercicios de piernas?
Las mejores bandas elásticas para las piernas son las circulares de 208 cm.
Se diseñaron originalmente como bandas de asistencia para ayudar a las personas a acostumbrarse gradualmente a hacer dominadas. Pero pueden usarse para hacer miles de ejercicios diferentes con bandas para las piernas, el torso y la parte superior del cuerpo.
10 Ejercicios de Piernas con Banda Elástica:
#1 En Cuclillas
Pisa el extremo de la banda con los pies separados hasta el ancho de los hombros y sostén el otro extremo a la altura del pecho con las palmas hacia arriba. Mantén la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada y ponte en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego vuelve a ponerte de pie.
#2 Peso Muerto
Pasa cada extremo de la banda alrededor de los pies y abre las piernas de forma amplia. Ponte en cuclillas y agarra con las manos la banda en el medio. Mantén la espalda ligeramente arqueada y el trasero fuera. Tira de la banda hacia arriba hasta alcanzar una postura completamente erguida.
#3 Zancada + Elevación de Hombros
Mantén un extremo de la banda enrollado alrededor de la parte delantera del pie y sostén el otro extremo frente a ti. Da un paso adelante en una posición de estocada a la vez que levantas simultáneamente los brazos y estiras la banda hacia arriba.
#4 Flexión de Isquiotibiales Sentado
Fija un extremo de la banda en la parte baja de un objeto sólido. Siéntate en una silla con el otro extremo enrollado alrededor de los pies. Agárrate en el respaldo de la silla y estira la banda con los pies hacia atrás.
#5 Presa en Cuclillas
Comienza en una posición en cuclillas con la banda enrollada alrededor de los pies y sostenida al nivel del pecho. Haz la transición hasta una posición de pie y empuja simultáneamente hacia arriba hasta que los brazos estén bloqueados.
#6 Peso Muerto con una Sola Pierna
Pisa el centro de la banda con un pie y sostente de cualquiera de los extremos de la banda. Mantén la cabeza, el cuerpo y la pierna trasera en línea recta, inclínate hacia adelante hasta que estés casi horizontal y luego vuelve a la posición inicial.
#7 Estocada con Banda
Ponte en una posición de estocada, pisa la zona media de la banda y sujétate de cada extremo. Empuja con la pierna delantera hasta que quede recta y luego vuelve lentamente.
#8 Peso Muerto con las Piernas Rígidas
Mantén las piernas ligeramente flexionadas durante este movimiento. Pisa el medio de la banda y agáchate para sostener cualquiera de los extremos del lazo. Mantén recta la parte inferior de la espalda y estira la banda hacia arriba mientras te pones de pie.
#9 Coz de Burro
Comienza sobre las manos y las rodillas con la banda enrollada alrededor de un pie y el otro extremo debajo de las manos. Mantén la espalda recta y estira el pie hacia atrás y hacia arriba como si dieras una coz.
#10 Flexión de Isquiotibiales Acostado
Asegura un extremo de la banda en un punto bajo y túmbate boca abajo con la banda enrollada alrededor de un pie. Dobla la pierna hacia atrás usando los músculos isquiotibiales.
Otros tipos de bandas elásticas para entrenamiento de piernas
Las mini bandas de resistencia también son ideales para hacer ejercicios de piernas:
Puedes ver nuestra entrada de blog sobre ejercicios para piernas y glúteos utilizando una mini banda de resistencia. O aquí está nuestro video de YouTube que muestra los mejores ejercicios:
